Velocidad y sus subformas

1. Velocidad (rapidez)
La velocidad es la distancia que recorre un objeto por unidad de tiempo (m/s). Tanto los movimientos lentos como los rápidos tienen una cierta velocidad. Un velocista corre a 11 m/seg y un maratonista a 5 m/seg. El velocista tiene una velocidad de 10 m/seg y el maratonista una velocidad de 5m/seg. La rapidez es la capacidad de un individuo de efectuar una acción motora en un mínimo de tiempo.

 

2. ¿Qué tipos de velocidad trabajo?
1. Velocidad de partida.

2. Velocidad de sprint o capacidad de aceleración (mientras aumenta la longitud de paso, se acelera).

3. Velocidad máxima (suma de frecuencia y longitud máxima).

4. Velocidad frecuencia (máxima cantidad de movimientos por unidad de tiempo).

5. Velocidad destreza (zigzag-finta-péndulo).

 

3. Velocidad en el futbol
La velocidad del futbolista es una  capacidad motora compleja que abarca:

1. La velocidad de reacción,

2. La capacidad de aceleración,

3. La capacidad de desplazarse tramos de hasta 30 o 40 m a velocidad máxima

4. La capacidad de arrancar, frenar y arrancar nuevamente cambiando de dirección

5. La conducción veloz del balón

6. La realización de acciones únicas muy rápidas

7. El reconocimiento de situaciones simples y complejas donde se mueven tanto el balón como los jugadores.

 

Factores que influyen sobre la Velocidad
Factores influyentes  dependientes del desarrollo y la herencia Factores influyentes sensorio-motrices Factores influyentes psíquicos Factores influyentes neuro-fisiológicos Factores influyentes anatómicos /biomecánicos
-Constitución

-Edad

-Sexo

-Talento

-Técnica de movimiento

-Capacidad de aprendizaje motor

-Capacidades motoras

-Coordinación

-Anticipación

-Regulación +conducción

-Percepción

-Procesa-miento de la información

-Concentración

 

-Atención

 

-Motivación

 

-Voluntad

 

-Disposición para la fatiga

 

-Capacidad de regulación psíquica

-Velocidad de procesamiento de los estímulos

-Coordinación intramuscular

-Coordinación intermuscular

-Actividad refleja

-Metabolismo

-Nivel del flujo de energía

-Fuerza muscular

-Sección transversal del músculo

-Velocidad de contracción

-Longitud del músculo

-Cualidades del tejido

-Características de la articulación

-Balance muscular

         

*Literatura: Schnelligkeitstraining/Geese-Hillebrecht/Meyer&Meyer verlag/pag.11

4. ¿Cuáles son las capacidades parciales de la velocidad?
1. Velocidad de percepción (captar rápidamente una acción de juego)

2. Velocidad de anticipación (capacidad intelectual de anticiparse en

situaciones de juego o a una conducta del adversario)

3. Velocidad de decisión (rápida movilización para realizar una acción determinada)

4. Velocidad de reacción (reacción a un estímulo en un tiempo muy breve)

5. Velocidad de movimiento (rápida realización de movimientos cíclicos y acíclicos)

6. Velocidad de acción (Es la forma más compleja de la velocidad ya que en ella aparecen aspectos técnicos, tácticos y físicos sintetizados en un gesto. Es de carácter acíclico, se observa en la recepción de un balón, en el golpeo a la portería o en el desvío de un balón por el portero)

7. Velocidad de frecuencia (capacidad de realizar movimientos cíclicos con una alta velocidad de ejecución)

 

5. La velocidad depende de:
1. La velocidad de transmisión del impulso nervioso.

2. La capacidad de activar una gran cantidad de unidades motoras.

3. La capacidad de tensión y relajación, tanto en los músculos sinergistas como antagonistas.

4. La disposición de una gran cantidad de fibras blancas.

5. Un alto contenido de ATP, PC y buenos depósitos de glucógeno en la musculatura para la obtención de energía y su rápida liberación

 

6. Aspectos determinantes de la velocidad
La velocidad de desplazamiento depende de dos factores:

la frecuencia de paso (cantidad de pasos por unidad de tiempo)

-la longitud de paso.

 

7. Bases biológicas generales del rendimiento en velocidad
El desarrollo de altos valores de velocidad depende de una serie de cualidades. Entre ellas, se destacan las siguientes:

1. Fuerza muscular. Esta cualidad física es especialmente importante en aquellas disciplinas deportivas donde el deportista debe realizar movimientos veloces superando altos valores de fuerza (fase de aceleración de la carrera).

2. Reservas bioquímicas. La posibilidad de desarrollar movimientos veloces depende de las reservas energéticas (ATP y PC) y su rápida resíntesis.

3. Estructura muscular. La velocidad de contracción de la musculatura depende de la relación entre fibras (fibras rápidas y fibras lentas), habiéndose encontrado en algunos velocistas de nivel mundial hasta 70 % de fibras rápidas.

4. Coordinación. La coordinación, entendida como la armonía entre el proceso nervioso y el muscular, permite un juego sutil entre inhibición y excitación de los grupos musculares antagónicos involucrados en una acción motora. Constituye también un factor importante para la ejecución de movimientos veloces, tanto cíclicos como acíclicos.

5. Elasticidad, elongabilidad y relajación del músculo. Estas tres cualidades de la musculatura son muy importantes para que los movimientos alcancen una amplitud óptima de movimiento.

6. Viscosidad del músculo. La viscosidad del músculo, es decir, la resistencia de roce intramuscular, disminuye al elevarse la temperatura, aumentando así la velocidad de contracción. De ahí la importancia de entrar en calor correctamente con el fin de activar el proceso nervioso y muscular.

 

8. ¿Qué factores influyen sobre la velocidad?
– Genéticos y adquiridos: constitución, sexo y edad.

– Sensomotores: coordinación, técnica de movimiento y capacidad de aprendizaje motor.

– Psíquicos: motivación, concentración y voluntad.

– Neurofisiológicos: coordinación inter e intramuscular, metabolismo y velocidad de transmisión nerviosa.

– Anatómicos y biomecánicos: sección transversal, longitud del músculo, propiedades articulares y de los tejidos, relación de palancas.

 

9. ¿Qué importancia tiene en el futbol la velocidad de reacción?
En el futbol, tanto para el jugador de campo como para el portero, la velocidad de reacción va de la mano con la capacidad de anticipación. Ambas son fundamentales en el juego, pues siempre se debe estar respondiendo a situaciones inéditas.

-Reacción simple es aquélla que se efectúa a un estímulo conocido; por ejemplo, partir a una voz: “¿Listos?, ¡ya!”

-Reacción compleja es, por ejemplo, la de un portero que se lanza a un balón que viene a una velocidad de 60 km/h con determinada curva y que pasará entre dos jugadores que corren en dirección a él; para ello, el portero debe ver el balón, calcular la velocidad que trae, formular un plan de acción y ejecutarlo.

 

10. ¿Qué son la velocidad acíclica y cíclica?
Velocidad acíclica. Se caracteriza por la realización de un movimiento con máxima velocidad de contracción. Por ejemplo: la patada, el arranque en la carrera, un salto.

Velocidad cíclica. A diferencia de la velocidad acíclica, que se expresa en una contracción muscular máxima, la velocidad cíclica exige una velocidad óptima de contracción. Ejemplo: carrera de velocidad.

 

11. ¿Cómo entrenamos la velocidad?
– Distancias cortas 5 a 30 m.

– Duración de las carreras 2 a 6 segundos.

– Intensidad de las carreras: 90-100 %

– Pausas 60″ a 90″ (tengamos en cuenta que hablamos de futbol).

– Número de repeticiones: 10 a 30

– Volumen en una sesión de entrenamiento 200 a 300 m.

– Duración de una unidad de entrenamiento: 15′ a 30′

 

12. ¿Cuál es la ubicación del EV en la unidad de entrenamiento?
a) Después del calentamiento.

b) En la parte principal antes de un trabajo de fuerza, velocidad resistencia o resistencia. También aparece combinada con ejercicios explosivos de saltos y lanzamientos.

c) Al final de la sesión de entrenamiento, con cargas cortas y submáximas (*) para dejar un rastro explosivo sobre el SNC.

 

13. ¿Cuáles son las características motoras de un jugador veloz?
– Gran velocidad de contracción de sus fibras musculares

Alto porcentaje de fibras blancas-rápidas

– Alta velocidad de reacción y de conducción nerviosa

– Excelente coordinación intramuscular

– Rápida programación neuronal

-Gran disposición para realizar acciones motrices cortas y   explosivas.

 

14. ¿Cuáles son las formas básicas de la carrera veloz?
– Carrera de sprint

– Carrera de frecuencia-skipping

– Carrera de tobillos-trippling

– Carrera de presión (gran tracción, con despegue horizontal largo)

 

15. ¿Cuáles son los principales ejercicios para el entrenamiento de la velocidad?
 -Movimiento de arranque

  • Partidas: desde diferentes posiciones, bien, con saltos previos, con frecuencia previa, combinado con fintas, etcétera

 -Frecuencia de paso

  • Desplazamiento con piernas rectas/trippling libre, sobre bastones
  • Carrera de frecuencia/skipping, libres, 45-90º
  • Carrera de frecuencia con vallitas de 10 a 15 cm
  • Carrera de frecuencia con vallitas de 30 cm
  • Skipping cuesta abajo (5-7 grados) 10-15 m
  • Carrera de frecuencia con polainas de 1 a 1.5 kg
  • Carrera con piernas rectas/paso ganso

 -Longitud de paso

  • Steps veloces: subidas, llano y vallas bajas
  • Carreras máximas en subida
  • Carreras de longitud de paso, libre y con marcas
  •  Pasos saltados con el tronco paralelo al suelo (Borsow’s)
  • Carreras máximas en escaleras
  • Carreras de arrastres

 -Frecuencia y longitud de paso

  •  Carreras a máxima velocidad
  •  Carreras máximas cuesta abajo
  •  Carreras de velocidad máxima lanzadas
  •  Carreras lanzadas con ligas

-Destreza en velocidad

  • Sprints pendulares
  • Carreras veloces en zigzag
  • Carreras con obstáculos a velocidad (vallitas, cajas chatas de 10 cm, carreras con conos)