¿VO2 máx.?

¿VO2 máx.? 

A menudo en la literatura deportiva aparece, entre misteriosa y sesuda la fórmula VO2 máx. A continuación se presentan sus principales características

  • El VO2 máx. es el máximo volumen de oxígeno que la musculatura puede consumir por minuto.
  • El VO2 máx. es el indicador usado más comúnmente para expresar la capacidad aeróbica.
  • El VO2 máx. en futbolistas de alto nivel fluctúa entre 55 y 65 ml/kg/min, aún a los 2280 m de altura de la Ciudad de México.
  • Como referencia queremos indicar que el VO2 máx., en corredores de fondo de elite, supera los 80 ml/kg/min. La diferencia podría deberse a las diferencias obvias de entrenamiento y al carácter intermitente del fútbol.
  • El VO2 máx. mejora rápidamente en la pretemporada debido a la suma total de trabajo y al incremento de los entrenamientos aeróbicos que regularmente van de los 30 a 40 minutos diarios.
  • El VO2 máx. tiene una fuerte dependencia genética y, a través del entrenamiento, puede mejorarse sólo entre un 5 a 20%.
  • Un incremento significativo del VO2 máx. en el futbolista es difícil debido a que no existe posibilidad de incrementar progresivamente la carga.
  • Para entrenar el VO2 máx. se utilizan
       intervalos largos de aproximadamente 2 minutos de duración
    con 3-5 repeticiones 2’ + 2 + pausa
       intervalos extensivos de 30” de duración con 30 a 45” de pausa
       carreras continuas intensas.
       bloques de 3 a 4 minutos de acciones de carrera submáximas con una duración
    de 3 a 5” y con recuperación incompleta de 10 a 15” entre estímulo y estímulo.
    Esta es la forma de entrenamiento que yo utilizo más a menudo.
  • El mayor incremento del VO2 máx. se alcanza con una intensidad de entrenamiento de aproximadamente 90% del VO2 máx. El VO2 máx. puede mantenerse durante un largo tiempo a una intensidad de ejercicio de aproximadamente 75%.
  • Entre el 80 y 85% del VO2 máx. corresponde al escalón anaeróbico (concentración de lactato en sangre de 4 mmol/l).
  • Un VO2 máx. alto es una condición importante para un futbolista.