La pretemporada, ni vacaciones ni trabajos forzados

La pretemporada, ni vacaciones ni trabajos forzados

Ariel González

Se denomina pretemporada la etapa del año cuando los equipos de fútbol inician los entrenamientos. En ella se sientan las bases biológicas para un largo periodo competitivo

Las opiniones acerca de ¿cómo entrenar? ¿dónde entrenar? ¿cuánto entrenar? son variadas y yo daré la mía. Para ejemplificar una pretemporada he tomado un periodo de 4 semanas/microciclos, aunque sabemos que éstas pueden ser más cortas o más largas de acuerdo al calendario de competencia.

Microciclo No. 1
Pienso que la primera semana debe realizarse en el club, ya que durante este tiempo se efectúan los chequeos médicos para determinar en qué condiciones llegan los jugadores después de la pausa de la postemporada.

-En este momento de la preparación, no soy partidario de realizar pruebas físicas de control, debido a que sólo nos servirían para determinar cuánto han descendido las capacidades motoras de los jugadores después de un periodo de descanso y los expondríamos a lesiones al efectuar esfuerzos máximos.

– El trabajo en este microciclo es de carácter extensivo aunque desde el primer día incorporamos al entrenamiento ejercicios que, por sus características, sabemos, producirán dolor muscular; esto con el fin de evitar molestias en las semanas venideras.

Desde el primer día de la pretemporada se realiza entrenamiento con balón para recuperar rápidamente la sensibilidad técnica, así como para adaptar paulatinamente las destrezas técnicas a los nuevos niveles de capacidad física.

Tabla No.1
Ejemplo de un microciclo de iniciación de la pretemporada para un equipo de primera división, el cual se realiza en las instalaciones del club.
Microciclo No. 1 preparación física

Lunes
Día ·1·

Martes
Día·2·

Miércoles
Día·3·

Jueves
Día·4·

Viernes
Día·5·

Sábado
Día·6·

1.RADur.20′

1.RADur.10′

1.RADur.20′

1.RADur.20′

1.RADur.55′

1.RADur.20′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.0.5′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05

3.FSDur.10′

3.VRDur.10′

3.VEDur.10′

3.FGDur.20′

3.VEDur.15′

3.FGDur.20′

4.FCDur.10′

4.FGDur.20′

4.FSDur.10′

———-

4.FSDur.15′

———-

Total: 45′

Total:45′

Total:45′

Total:45′

Total:90′

Total:45′

Relación temporal entre PF y PTT en el microciclo No.1

Día

P.F

P.T.T

U.E-total-

Lu. 1

45′

25′

70′

Ma. 2

45′

30′

75′

Mi. 3

45′

40′

85′

Ju. 4

45′

45′

90′

Vi. 5

90′

00

90′

Sa. 6

45′

35′

80′

Do. 7

Pausa

Pausa

00

Total:

315’=64,3%

175’=35,7%

480’=100%

-Terminado este microciclo, que tuvo una semana de duración, el equipo se prepara para iniciar un entrenamiento más exigente que generalmente se realizará fuera de la ciudad.

-Mi propuesta es realizar los tres microciclos siguientes en un lugar cálido, a nivel del mar, con playa, aunque el uso de la arena como lugar de entrenamiento debe ser limitado debido a la intensidad excesiva de los trabajos que se efectúan en ella y al efecto negativo que ésta ejerce sobre la técnica de carrera.

-No soy partidario del entrenamiento en altura, porque su gran exigencia biológica pone de manifiesto el bajo nivel de preparación de los deportistas en este momento del año, haciendo el trabajo más denso. Es conocido el hecho que el efecto de la altura sobre la capacidad aeróbica se mantiene durante un tiempo que es proporcional al utilizado para su desarrollo, por lo que, en un deporte como el fútbol, con un periodo competitivo tan prolongado no se justifica el esfuerzo a que se somete al jugador, entrenando en la altura, ya que los equipos de nivel del mar perderán el efecto sobre la resistencia la primera o segunda semana del campeonato y los equipos de altura regresarán a un medio similar.

Sin embargo, el trabajo en playa, lejos de los lugares rutinarios donde se entrena todo el año, puede asegurarnos la continuidad de la regeneración psicológica del jugador después de los altos puntos emocionales vividos en el Campeonato anterior.

Microciclo No. 2
-Después de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue preparar el organismo del jugador para las exigencias de las próximas semanas de entrenamiento, la carga es reajustada y comienza un periodo de entrenamiento más severo.

– Mi propuesta ahora es que, si bien el momento del año, el lugar y la disposición absoluta que tenemos sobre el jugador permitiría realizar un entrenamiento intenso y prolongado, no se debe agotar el potencial biológico del jugador, ya que su recuperación le llevaría parte del tiempo del Campeonato y, además, con un sistema de doble torneo, el equipo que empieza mal tendrá dificultades para “repuntar” y calificar a la liguilla.

– Es una ingenuidad metodológica, que siempre está latente en el fútbol, pensar que una pretemporada fuerte permitirá flotar, a gran nivel, durante largo tiempo, entrenando poco.

– Antes bien, considero que una pretemporada muy intensa llevará a alcanzar una forma deportiva rápidamente pero de corta duración, a lo cual seguirá un fuerte descenso de la capacidad de rendimiento en plena competencia. La solución a este problema se encuentra en una concepción cíclica del entrenamiento del futbolista.

– En el segundo microciclo de entrenamiento, si se cumplieron sus objetivos, el jugador debe haber dejado ya atrás los dolores musculares y la mayoría se encontrará cerca de su peso óptimo. La intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submáxima y se deben evitar las cargas lactáticas (entrenamientos de intervalos) tanto en la preparación física como en la técnico-táctica.

– A menudo, en el fútbol, se confunde agotamiento con buen entrenamiento. Empero, el buen entrenamiento es aquél que permite alcanzar los diferentes objetivos de la preparación del jugador en una sana relación entre carga y regeneración.

En este microciclo comenzaremos a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento.
Los argumentos que avalan esta decisión son :
a) Tener un manejo más racional de la carga de entrenamiento
b) Para establecer un orden de descanso, comidas y entrenamiento
c) Como preparación para la temporada, cuando se entrene con doble sesión algunos días de la semana
d) Para establecer una adecuada relación entre movimiento (gasto) y alimentación (reposición).

Microciclo No. 2 preparación física

Lunes
Día ·8·

Martes
Día·9·

Miércoles
Día·10·

Jueves
Día·11·

Viernes
Día·12·

Sábado
Día·13·

1.RA.Dur.15′

1.RADur.25′

1.VRDur.15′

1.RADur.25′

1.RADur.25′

1.RADur.25′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

3.FGDur.40′

3.FSDur.15′

3.FG.Dur.40′

3.FSDur.10′

3.FGDur.40′

3.VEDur.15′

4.FCDur.15′

4.FCDur.10

4.FSDur.15′

 

 

 

5.VEDur.10′

 

 

Total: 60′

Total:60′

Total:60′

Total:60′

Total:70′

Total:65′

Nota: Los días en que el equipo tenga juego por las tardes, el entrenamiento matutino puede sumar entre PF y PTT alrededor de 40′. Los días posteriores al partido, en la unidad de entrenamiento matutina, sólo se efectúa trabajo de resistencia aeróbica y fuerza general. Por las tardes se trabaja normal.

Relación temporal entre PF y PTT* en el microciclo No. 2

Día

P.F

P.T.T

U.E-total-

Lu. 8

60′

60′

120′

Ma. 9

60′

90′

150′

Mi. 10

60′

60′

120′

Ju. 11

60′

90′

150′

Vi. 12

60′

60′

120′

Sa. 13

60′

60′

120′

Do. 14

Pausa

Pausa

00

Total:

360’=46.2%

420’=53.8%

780’=100%

Microciclo No. 3 
Un futbolista de alto rendimiento, después de tres semanas de haber comenzado el entrenamiento, debe encontrarse ya a un nivel alto:
a) Porque en el periodo de transición él debió haber continuado entrenando,
b) Porque la gente motrizmente talentosa rápidamente recupera lo que pierde en  poco tiempo, es decir, en las 3 a 4 semanas que duraron sus “vacaciones”.
c) Porque tienen una larga historia de entrenamiento y procesos adaptativos profundamente cimentados. Por lo tanto, en la tercera semana de entrenamiento pueden aplicarse cargas elevadas con buena respuesta de los deportistas, aunque, lógicamente, las medidas regenerativas postentrenamiento deben ser adecuadamente planeadas con el trabajo físico para favorecer un pronto restablecimiento entre las unidades de entrenamiento.

– El porcentaje de trabajo físico aún se encuentra ligeramente por encima del técnico-táctico. La separación de las cargas físicas y técnico-tácticas (mañana y tarde) tiene por objetivo evitar que la fatiga generada por el trabajo físico provoque una disminución sensible de la actividad del proceso nervioso y su respuesta muscular con la consiguiente perturbación de las destrezas técnicas.

– Como es notorio, desde un principio se trabaja el aspecto técnico-táctico con un porcentaje que se va elevando de semana en semana y que recién se estabilizará dentro del Campeonato con cifras que pueden ir del 25 al 35% para lo físico y 75 a 65% para los aspectos técnico y táctico.

Microciclo No. 3 preparación física

Lunes
Día ·15·

Martes
Día·16·

Miércoles
Día·17·

Jueves
Día·18·

Viernes
Día·19·

Sábado
Día·20·

1.RADur.45′

1.RADur.20′

1.RADur.45′

1.RADur.20′

1.RADur.22′

1.RADur.15′

2.MODur.05′

2.VRDur.20′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

3.FGDur.40′

3.MODur.05′

3.FGDur.40′

3.VEDur.10′

3.VRDur.23′

3.VEDur.20′

4.FSPDur.13′

4.FSDur.13′

4.FGDur.40′

 

5.FCDur.12′

 

5.FCDur.12′

 

 

Total: 90′

Total:70′

Total:90′

Total:60′

Total:90′

Total:40′

Relación temporal entre PF y PTT en el microciclo No. 3

Día

P.F

P.T.T

U.E-total-

Lu. 15

90′

60′

150′

Ma. 16

70′

80′

150′

Mi. 17

90′

60′

150′

Ju. 18

60′

80′

140′

Vi. 19

90′

60′

150′

Sa. 20

40′

80′

120′

Do. 21

Pausa

Pausa

00

Total:

440’=51.2%

420’=48.8%

860’=100%

Microciclo No. 4
– En el cuarto microciclo de la pretemporada, reducimos la carga física general y aumentamos el trabajo especial con el balón. El equipo todavía se encontrará por debajo de sus posibilidades máximas; sin embargo, la creciente intensidad del trabajo físico con el correlativo descenso del volumen, los juegos amistosos y el entrenamiento técnico-táctico intenso permitirán ver una imagen cada vez mejor del equipo.

– El doble torneo que se realiza en el fútbol mexicano exige en la actualidad que los equipos comiencen la temporada competitiva a un ritmo cercano a su máximo para lo cual se deben introducir trabajos de velocidad desde antes de su inicio.

Microciclo No. 4 preparación física

Lunes
Día ·22·

Martes
Día·23·

Miércoles
Día·24·

Jueves
Día·25·

Viernes
Día·26·

Sábado
Día·27·

1.RADur.25′

1.VEDur.15′

1.RADur.10′

1.RADur.20′

1.VEDur.15′

REGRESO

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

2.MODur.05′

3.VRDur.15′

3.FSDur.10′

3.VEDur.15′

3.FSDur.10′

4.FC Dur.10′

4.FCDur.10′

Total: 45′

Total:40′

Total:30′

Total:45′

Total:20′

 

Relación temporal entre PF y PTT en el microciclo No. 4

Día

P.F

P.T.T

U.E-total-

Lu. 22

45′

100′

145′

Ma. 23

40′

100′

140′

Mi. 24

30′

80′

110′

Ju. 25

45′

80′

125′

Vi. 26

20′

120′

140′

Sa. 27

REGRESO

Do. 28

Pausa

Pausa

00

Total:

180’=27.3%

480’=72.7%

660’=100%

Conclusiones.
• La carga de entrenamiento, en la fase inicial de un nuevo año de entrenamiento, debe ser progresiva.

• La carga de entrenamiento no es castigo ni premio, sino que debe adecuarse al estatus físico del jugador.

• Desde el comienzo debe realizarse trabajo con balón, por dos razones:
a) para que exista una adaptación a los nuevos niveles alcanzados por las cualidades motoras,
b) por las razones motivacionales obvias que brinda el balón.

•El jugador de fútbol no debe entrenar 20 días al año sino 365 días y el entrenamiento debe modelar las exigencias de cada momento de la competencia.

• El lugar de entrenamiento no compromete los objetivos de la planeación del entrenamiento. Es decir, entrenemos en el D.F. (a 2280 m) o en Veracruz (a nivel del mar) los objetivos de entrenamiento, para esta etapa, no cambian.

Abreviaturas:
U.E. unidad de entrenamiento
P.F. preparación física
P.T.T. preparación técnico-táctica
R.A. resistencia aeróbica (carrera de más de 2′ de duración)
V.R. velocidad resistencia (carrera rápida entre 15 y 60″)
Ve. velocidad (carreras máximas de 5 a 40 m)
F.G. fuerza general (musculación con pesas)
F.S. fuerza de salto (series de saltos, libres y sobre obstáculos)
F.C. fuerza de carrera (carreras de arrastre o con pesos extra)
Mo. movilidad (ejercicios donde se lleva a las articulaciones a su
máxima apertura)

La pretemporada es uno de los momentos más importantes de la preparación cíclica de un futbolista. En ella se sientan las bases biológicas para la intensa temporada de competencias que se avecina. Cada preparador físico la planifica en base a sus propias ideas y experiencias, esperando alcanzar un ambicioso objetivo: que el jugador alcance una alta forma deportiva para iniciar, lo mejor posible, el torneo.